ビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルは、タンパク質の合成や体の健康維持に重要な栄養素です。

タンパク質が十分に摂取できていても、ビタミンやミネラルが不足していては体は大きくなりません。

特に、野菜、小魚、牛乳が嫌いでない場合は食事からの摂取をおすすめします。

そのほうが、お腹もみたされて精神的にも充実するので効果的です。

野菜、小魚、牛乳が嫌いで口にできないひとなどはサプリメントでの摂取が良いでしょう。

自分が、1日にどれだけの栄養素を食事から摂取できているか把握しておくことも大切です。

栄養素は、年齢によっても摂取量が違います。

自分の年齢にあった量の栄養素を摂取することが大切です。

カロリーSlismというサイトで、簡単に知ることができますので確認してみてください。

サプリメントでビタミンとミネラルを補う場合は、セレンやクロムの含有量に注意しましょう。

海外製のサプリメントはとくに、セレンとクロムの含有量が多いものが多いです。

食事で、卵、肉、魚を十分食べているひとはセレンとクロムが入っていないマルチビタミンやビタミンサプリメントをおすすめします。

ビタミン、ミネラルは取りすぎても良くないものもあるのでしっかり確認しておこう!

 

ビタミンA→成人男性(18~29歳)850μg/日、女性(18~29歳)で650μg/日。

摂取上限は1500μg。不足すると成長障害がおこり、過剰摂取すると嘔吐、頭痛、睡眠、脱毛などの症状があらわれます。

ニンジンに多くふくまれています。

 

ビタミンD→骨の形成に関係します。日光に当たれば体内で生成されます。

成人:2.5μg/日、摂取上限50μg。不足すると骨粗しょう症、過剰摂取では腎不全になる恐れがあります。

 

ビタミンC→抗酸化物質が含まれていて、体内が参加するのを防いでくれます。体が老化するのも防いでくれるのです。また、タンパク質や亜鉛の吸収を高めたりする効果もあります。不足すると貧血、脱力感などが生じ、過剰摂取による心配はありません。

しかし、一度に1000mg以上を大量に摂取すると体質によりお腹がゆるくなることもあります。

野菜では赤ピーマンに多く含まれています。

 

カルシウム→摂取量は、男性:700mg/日 女性:600mg/日。不足すると、イライラ、骨粗しょう症、過剰摂取ではマグネシウム欠乏症になります。カルシウムとマグネシウムの割合は2:1がよいです。

 

亜鉛→摂取量は、男性:10~12mg/日、女性:9~10mg/日。不足すると、発育不全、性機能低下、味覚障害などがみられます。過剰摂取では、頭痛、吐き気、貧血、銅不足が生じます。タンパク質の合成を活性化するミネラルです。

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マルチビタミン&ミネラルローラマルチビタミン&ミネラル

タブレットで噛んで食べるタイプのサプリメントです。1日の1/3のカルシウム、マグネシウム、ビタミンが摂取できます。

ビタミン、ミネラルの含有量は少なめですが、食事の足りないところを補うのには十分です。肉、魚、卵、野菜などが食べれるひとはこのサプリメントで十分でしょう。そしてなんといっても1000円以下というコスパが嬉しいです!

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ローラ ビタミンローラマルチビタミン

2粒で1日分のビタミンが補えます。

肉料理、外食なので栄養が偏りがちなときにおすすめです。こちらもタブレットでポリポリ噛んで食べれるタイプ。

カルシウム、マグネシウム、タンパク質、亜鉛は食事から補えているあなたむけです。

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デュアナチュラ 

Dear-Natura(ディアナチュラ)

マルチビタミン&ミネラルが摂取でき、かつアミノ酸も摂取できます。1粒あたりの含有量はやや少なめなので、1日に3回に分けて飲んだり、少し栄養が足りてなさそうな時に1粒だけ飲んだりと使い方の幅が広いです。不足しがちな亜鉛も含まれています。

セレンとクロムの量も少なめなので過剰摂取にもなりません。

少食なひとは、1日3粒飲むと良いでしょう

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ガーデンベジタブル

ガーデンベジタブル

特に野菜が嫌い、野菜全般が嫌いというあなたはこちら。

そうでなくても、1日350g~400gの野菜を食べるのは大変です。12種類の野菜を栄養素を逃さずにカプセルに詰めています。野菜をちょっとしか食べれないあなたもこれを飲めばOKです。

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カロリーメイトカロリーメイト

少食のあなた、朝食が食べれないあなたはカロリーメイトもオススメです。今更という感じですが、カロリーメイトは1日に必要なビタミンの半分を含んでいて、その他タンパク質、糖質、脂質、などもバランスが良いです。朝は、プロテイン飲みながらカロリーメイトでかなりバランスが整います。

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飲みごたえ野菜青汁
2包で、1日に必要な野菜350g分の栄養が補えます。緑黄色野菜はもちろん、淡色野菜などもふくまれています。ケール、明日葉も含まれています。

しいたけ、魚介類、ごま類、豆類といった他の青汁にはなかなかない成分も含まれています。

丸ごと製法で、ヘタや皮なども使われているため、完全栄養に限りなく近い状態で摂取できるというのもメリットです。

青汁独特の苦味を抑えるため、黒糖、きなこ、抹茶、米粉などでほんのり甘味をつけています!

野菜ジュースよりも多くの栄養素が使われていて飲みやすいです。

何から何まで詰まった理想的な青汁です。

いろいろあるサプリメントで、迷ったらとりあえずこれにしておくと良いでしょう。
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