身長を伸ばす には牛乳は役立つのでしょうか

身長をできることなら、
伸ばせるなら伸ばしたいと
思っている人もおられるのでは……。

 

 

以前から身長を伸ばすには牛乳が、
よく注目されている食材のひつですが……。

 

 

たしかに、牛乳の中には、
たんぱく質に加えてカルシウムなど、
骨の発育に欠かせない栄養分が含まれていることは明らかです。

 

 

ただ、牛乳を飲んだらといって、
本当に、身長が伸びることに関係しているのでしょうか。

 

 

身長を伸ばす には牛乳が最適なのでしょうか?

 

 

牛乳は、本当に身長を伸ばすに役立つのでしょうか。

 

 

この点については、
アメリカで興味深い論文が発表されていました。

 

全米5101人の11歳の女性を対象として、
牛乳を飲んだ量によっての
身長の伸びを比較したところ、

 

 

1日に3杯よりも多く牛乳を飲む女性は、
1杯も牛乳を飲まない女性よりも明らかに、
身長が伸びていることが分かりました。

 

 

 

そして、牛乳を1日1杯未満しか飲んでいない女性と、
牛乳を1日3杯以上飲む女性では、
最終身長の差が約2.5cmもありました。

 

 

つまり、この論文では、
牛乳を飲むことによって
身長を伸ばす可能性があると、
いうことが言えるでしょう。

 

 

また、
学校給食で牛乳を飲んできた世代と
給食が出なかった世代の人では、
あきらかに平均身長に差があったこともわかっています。

 

 

つまり、
牛乳の飲用が身長の伸びに関係しているという
データがでているので、
身長を伸ばすには牛乳が役立っているのは
間違いないといえるでしょう。

 

 

ですが、

 

かといって、誰でも牛乳を飲んだら
100%伸びるわけではありません。

 

 

身長には、運動量や親からの遺伝も関係していることも
知っておいてください。

 

 

カルシウムはある素材と一緒に摂るとさらに効果があがる

 

 

牛乳を飲んだら身長が伸びると
思いがちですが、じつはそうではないです。

 

 

カルシウムは骨の“密度”をアップさせる栄養素で、
身長を伸ばすためには、
骨の成長をうながす必要があります。

 

 

これには、タンパク質と一緒に
摂取することが重要なのです。

 

 

さらに、カルシウムと
タンパク質の吸収を
アップさせる栄養も必要です。

 

 

それには、

 

ビタミンCやD、K、B群と
いったビタミン、
そしてマグネシウムなどの栄養素も
一緒に摂ることがポイントです。

 

 

これらの栄養素を含む具体的な食べ物として、
納豆や魚の缶詰をおかずに追加する。

 

また、キウイやみかんといった
フルーツを毎食のデザートに加えると、
さまざまな栄養素を効率良く摂ることができます。

 

 

すりゴマやチーズは
手軽に加えられるのでオススメですね。

 

 

また、バナナやナッツ類、じゃがいもも、
ビタミン群やマグネシウムを含んでいるので、
身体の成長に効果的な食材といえます。

 

 

 

牛乳の中には、骨の発育に欠かせない
栄養分が含まれていることは明らかで、

 

さらに、タンパク質やビタミン、マグネシウムなどの
栄養も摂ることで身長を伸ばすための、骨の成長が促進されます。

 

 

ようは、いかにバランスよく栄養を摂るかですね。

 

 

ただ、現在人には大きな問題があります。

 

それは、腸内環境。
じつは、腸内環境と身長の伸びはある関係がありました。
詳しくは、下の記事にて紹介されていますので参考にしてみてください。

 

⇒成長期で身長が伸ばせなかったのは腸内環境のせいだった!?

身長を伸ばすための牛乳を飲むタイミングはあるのか?

 

身長を伸ばす
牛乳飲むタイミング は、あるのでしょうか?

 

 

身長を伸ばす素材であるタンパク質や、
骨の素材であるカルシウムが
たくさん存在しているのは、誰もが知っている牛乳や乳製品。

 

これらを摂取するならば、
身長を伸ばすのに効率いいタイミングで摂りたいですね。

 

 

では、これらをどのタイミングで摂ればいいのでしょうか。

 

 

 

本来、飲むタイミングというよりも
肝心なのは、牛乳をいつ飲むというより、
毎日、飲み続けることが一番大切です。

 

 

 

もし、あえて言うなれば、次の2つのタイミングがあります。

 

 

 

ひとつは、運動後です。

 

なぜなら、運動後は成長ホルモンも多く出ています。

 

また、このタイミングで牛乳を飲むと、
疲労状態からの回復や壊れた筋肉の修復につながります。

 

 

 

そして、もう一つは、
就寝前です。

 

 

じつは、寝ている間は骨芽細胞に伴う
骨の合成やカルシウムの沈着が向上し、
成長ホルモンが多く出て成長や体の修復をします。

 

 

このようなワケから、
寝る前にカルシウムやタンパク質など含む牛乳を摂って、
身長を伸ばす要素を満たしておくのも肝心だと言えます。